Joulu on nautiskelun aikaa – Näin pidät huolta itsestäsi herkkujen keskellä
Miten onnistuu elämäntapamuutos jouluna ilman kieltäymyksiä? Lue, miten säännöllinen ruokarytmi ja kolme täyttävää ateriaa auttavat nauttimaan joulun herkuista ilman jatkuvaa napostelua tai syyllisyyttä.
Solakka.com toivottaa kaikille lukijoilleen ja seuraajilleen oikein hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta 2026! Kuten tiedämme, joulu on monelle elämäntapamuutosta tekevälle haastavaa aikaa. Mieli tekisi rentoutua, mutta pelko "kaiken tuhoamisesta" saattaa kummitella takaraivossa.
Hyvä uutinen on tämä: yksikään jouluateria ei kaada matkaasi kohti pysyvää hyvinvointia.
Salaisuus piilee siinä, että emme hylkää hyviä rutiineja kokonaan, vaan annamme niille tilaa hengittää. Armollisuus ja kurinalaisuus eivät ole toistensa vastakohtia – ne ovat parhaimmillaan työpari.
Ruokarytmi on ankkurisi joulun hulinassa
Kun ympärillä on suklaarasioita ja jatkuvaa tarjoilua, paras tapa suojella omaa oloa on pitää kiinni tutuista peruspilareista. Kun vatsa on täynnä kunnon ruokaa, mieliteot pysyvät helpommin aisoissa ja jaksat nauttia joulun tunnelmasta ilman verensokerin heittelyä.
Keskity tänä jouluna kolmeen selkeään ateriaan:
- Aamupala: Aloita päivä rauhassa. Valitse jotain, mikä pitää nälkää pitkään – ehkä perinteistä kaurapuuroa marjoilla tai runsas proteiinipitoinen aamiainen.
- Lounas: Syö täyttävä lounas. Joulupöydän antimista löytyy usein upeita kaloja ja kasviksia, jotka ovat loistavaa polttoainetta päivään.
- Päivällinen: Nauti joulun pääateriasta pitkän kaavan mukaan. Keskity makuihin, tuoksuun ja seuraan.
Sano "ei kiitos" napostelulle
Joulun suurin sudenkuoppa ei yleensä ole itse jouluateria, vaan se jatkuva, huomaamaton napostelu aterioiden välillä. Suklaakonvehti siellä, pipari täällä – nämä nostavat insuliinitasoja pitkin päivää ja saavat olon tuntumaan turvonneelta ja väsyneeltä.
- Ei välipaloja: Kun syöt kolme kunnon ateriaa, kehosi saa tarvitsemansa ravinnon. Anna ruoansulatukselle rauha aterioiden välissä.
- Ei ilta- tai yösyömistä: Kun ilta pimenee, rauhoita keho lepoon. Sulje keittiö päivällisen jälkeen. Hyvä uni on yksi parhaista lahjoista, jonka voit antaa itsellesi ja aineenvaihdunnallesi.
Vinkki: Jos herkut houkuttelevat kovasti aterioiden välissä, säästä suosikkiherkkusi osaksi lounasta tai päivällistä. Jälkiruoka osana ateriaa nostaa verensokeria huomattavasti maltillisemmin kuin tyhjään vatsaan syöty makeinen.
Ole itsellesi ystävä
Jos suunnitelma murtuu ja löydät itsesi suklaarasian pohjalta myöhään illalla, älä syyllistä itseäsi. Syyllisyys on huono motivaattori. Vedä syvään henkeä ja palaa sovittuun rytmiin seuraavalla aterialla.
Elämäntapamuutos ei ole suoritus, joka hylätään virheen sattuessa. Se on matka, jossa opitaan tuntemaan omat rajat ja nauttimaan elämästä ilman, että olo käy raskaaksi.
Mitä mainiointa makuja täyteistä ja rauhallista joulua!
Antti Liinpää, Solakka
