Onko olut oikeasti pahin vihollinen keskivartalolle? Asiantuntija kertoo totuuden
Onko olut oikeasti keskivartalolihavuuden suurin syyllinen vai vain yksi monista tekijöistä? Artikkeli pureutuu myytteihin, kaloreihin ja asiantuntijoiden vinkkeihin, jotta tiedät, miten olut vaikuttaa painonhallintaan ja terveyteen.
Olut ja keskivartalolihavuus liitetään usein toisiinsa niin vahvasti, että moni puhuu jopa ”olutmahasta”. Mutta onko pinttyneessä käsityksessä perää, vai onko syy jossain muualla kuin itse oluessa? Pureudutaan faktoihin ja kumotaan myyttejä.
Olut sisältää alkoholia ja hiilihydraatteja, jotka yhdessä lisäävät helposti päivän kokonaisenergiamäärää. Yksi puolen litran olut tuo noin 200 kilokaloria eli saman verran kuin suklaapatukka.
Jos tällainen lisäys toistuu monta kertaa viikossa, ylimääräinen energia varastoituu helposti rasvaksi, ja usein juuri keskivartalolle.
Lisäksi alkoholi heikentää kehon rasvanpolttoa: maksa käyttää ensisijaisesti alkoholia energianlähteenä, jolloin rasvan palaminen hidastuu. Tämä yhdistelmä tekee oluesta keskivartalolihavuuden kannalta ongelmallisen, mutta ei tee siitä ainoaa syyllistä.
Olut ja lihominen – mitä tutkimukset sanovat?
Tutkimukset osoittavat, että oluen runsas kulutus korreloi vyötärönympäryksen kasvun kanssa. Erityisen selkeä yhteys näkyy miehillä, jotka juovat säännöllisesti useita oluita kerrallaan.
Toisaalta kohtalainen käyttö – esimerkiksi yksi olut silloin tällöin – ei yksinään aiheuta keskivartalolihavuutta, jos muu ruokavalio ja liikunta ovat tasapainossa. Eli ratkaisevaa ei ole niinkään mikä juoma, vaan kuinka paljon ja kuinka usein sitä nautitaan.
Keskivartalolihavuus ja terveysriskit
Vyötärölle kertyvä rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa ja siksi vaarallisempaa kuin esimerkiksi reisissä oleva rasva. Keskivartalolihavuus lisää merkittävästi riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä kohonneeseen verenpaineeseen.
Siksi oluen ja muiden kaloripitoisten juomien runsasta käyttöä kannattaa tarkastella ennen kaikkea terveyden, ei vain ulkonäön kannalta.
Asiantuntijan vinkit: voiko olutta juoda ilman ”olutmahaa”?
Ravitsemusterapeutit korostavat kahta asiaa: kohtuullisuutta ja kokonaisuutta.
- Kohtuullinen määrä. Yksi olut silloin tällöin ei kaada kenenkään painonhallintaa. Ongelmat syntyvät, jos määrä kasvaa useisiin litroihin viikossa.
- Huomioi ruokavalio. Oluen rinnalla usein syödään suolaisia ja rasvaisia naposteltavia. Ne lisäävät kalorimäärää huomaamatta.
- Muista liikunta. Liikunta auttaa tasapainottamaan energiamäärää ja ehkäisee vyötärörasvan kertymistä.
- Suosi kevyempiä vaihtoehtoja. Alkoholittomat tai vähäalkoholiset oluet sisältävät vähemmän kaloreita ja voivat olla parempi valinta.
Totuus: olut ei ole yksin syyllinen
On houkuttelevaa syyttää yhdestä juomasta, mutta todellisuudessa keskivartalolihavuus on monen tekijän summa: liiallinen energiankulutus, vähäinen liikunta, huonot ruokailutottumukset ja perimä.
Olut voi kuitenkin olla se helposti unohtuva lisäkalorien lähde, joka saa vyötärönympäryksen kasvamaan.
Yhteenveto
Olut ei ole ”pahin vihollinen” keskivartalolle, mutta se voi olla salakavala kompastuskivi painonhallinnassa.
Kohtuullisesti nautittuna olut mahtuu terveelliseen elämäntapaan, mutta jos tavoitteena on solakampi keskivartalo, olut ei ole paras kaveri.
Antti Liinpää, Solakka
Solakka Premium tarjoaa syvällistä tietoa, käytännön vinkkejä ja inspiroivia tarinoita painonhallinnasta ja hyvinvoinnista ilman turhaa höttöä.
Liity jäseneksi ja saat käyttöösi ainutlaatuiset artikkelit, videot ja vinkit, joilla viet oman matkasi seuraavalle tasolle.
