Painonhallinta ei ole aina lineaarista – miksi vaaka näytti plussaa 1.9.2025?
Vaaka näytti yllättäen plussaa, vaikka arki sisälsi enemmän liikuntaa ja terveitä valintoja. Mistä painon nousu johtui – ja miksi kyse ei silti ole takapakista vaan tärkeästä oppitunnista painonhallinnassa?
Paino nousi maanantain mittauksessa 0,3 kiloa, vaikka liikunta lisääntyi ja ruokavalio pysyi pääosin kunnossa. Miksi vaaka näytti plussaa ja mitä se kertoo painonhallinnan todellisuudesta?
Solakka Premiumin jäsenyydellä saat käyttöösi kaikki sisällöt. Tule mukaan! 🤩👍👋🍀
Huom! Voit maksaa vuosijäsenyyden myös laskulla. Lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen antti@anttitv.com
Tämän viikon maanantain aamumittaus näytti 122,8 kiloa – 0,3 kiloa enemmän kuin viikko sitten. Miksi paino nousi, vaikka liikuin enemmän ja söin pääosin järkevästi?
Painonhallinnan todellisuus ei ole koskaan täysin suoraviivainen. Vaikka vaaka olisikin välillä armoton, kokonaisuus ratkaisee. Käydään läpi kolme mahdollista syytä, miksi tämän viikon lukema kipusi hieman ylöspäin – ja miksi suunta on silti oikea.
1. Liian nopea painonpudotus edellisellä viikolla
Viime viikolla paino putosi lähes kaksi kiloa viikossa. Se on enemmän kuin suositeltu 0,5–1,5 kg viikkovauhti. Kun keho pudottaa painoa liian nopeasti, se reagoi usein ”korjausliikkeellä”: elimistö sitoo hetkellisesti enemmän nestettä, mikä voi näkyä vaa’assa plussana, vaikka rasvaa olisi palanut.
2. Kookossokerisuklaan houkutus
Sain tuliaisiksi kookossokerista valmistettua suklaata – ja myönnän, söin sitä useampana päivänä. Vaikka kookossokerilla on hieman matalampi glykeeminen indeksi (GI) kuin tavallisella valkoisella sokerilla, kyse on silti sokerista.
Verensokerin vaihtelut ja ylimääräiset kalorit näkyvät nopeasti painossa. Kirjoitin aiheesta myös artikkelin: Kookossokerin terveysvaikutukset – parempi vaihtoehto vai pelkkä harha?
3. Aamukävelyt – hyvä tapa, mutta vaikutus näkyy vasta pidemmällä aikavälillä
Yllättävää kyllä, aloitin keskiviikkona uuden tavan: 30–45 minuutin aamukävelyn ennen aamupalaa. Innostus syntyi Solakan artikkelista Päivittäisen kävelyn terveyshyödyt. Kävelin joka aamu keskiviikosta sunnuntaihin – ja myös tänään heti vaa’alla käynnin jälkeen.
Kävely kuluttaa kaloreita, aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Mutta tulokset näkyvät kehonkoostumuksessa ja energiatasoissa usein vasta viikkojen kuluttua, ei välttämättä heti ensimmäisen viikon aikana.
Miksi pieni plussa ei haittaa?
Painonhallinta on pitkän matkan projekti. Joskus vaaka näyttää nousua, vaikka taustalla tapahtuu hyviä muutoksia – rasvan palamista, lihasmassan kasvua tai nestetasapainon vaihtelua.
122,8 kg tänään voi olla ensi viikon 121,8 kg, kun keho ehtii tasapainottaa muutokset.
Mitä tästä opimme?
- Liian nopea painonpudotus ei ole pysyvää.
- Kookossokerikin on sokeria – herkut kannattaa pitää poikkeuksena, ei sääntönä.
- Aamukävely ennen aamupalaa on erinomainen tapa, jonka hyödyt näkyvät vasta ajan kanssa.
Lopputulos
Vaikka tämän viikon saldo oli +0,3 kg, todellinen tarina on positiivinen: uusi, pysyvä aamukävelyrutiini on lähtenyt käyntiin, ja kokonaispainon trendi on edelleen laskeva.
Painonhallinta ei ole sprintti, vaan maraton – ja juuri tällaiset pienet, toistuvat teot ratkaisevat lopputuloksen.
Antti Liinpää, Solakka
