Panosta uneen – miksi hyvä uni on painonhallinnan salainen ase
Uni on painonhallinnan salainen ase. Huono yö voi kasvattaa nälkää ja viedä energiaa, mutta pienillä muutoksilla unen laatua voi parantaa huomattavasti. Lue, miksi uneen panostaminen kannattaa.
Hyvä uni on painonhallinnan salainen ase. Huono uni lisää nälkää, kortisolia ja insuliiniresistenssiä – jo yksi huonosti nukuttu yö voi kasvattaa roskaruoan himoa. Lue, miten pienillä iltarutiineilla parannat unen laatua.
Moni keskittyy painonpudotuksessa ruokavalioon ja liikuntaan, mutta unohtaa yhden tärkeimmistä palasista: unen laadun. Huono uni ei ainoastaan väsyttä, vaan se lisää nälkähormoni greliinin määrää, nostaa stressihormoni kortisolia ja heikentää insuliiniherkkyyttä.
Jo yksi huonosti nukuttu yö voi lisätä mielitekoja roskaruokaan, sillä aivot etsivät nopeaa energiaa ja lohtua.
Miksi uni vaikuttaa painoon ja aineenvaihduntaan?
Solakka Premiumin jäsenyydellä saat käyttöösi kaikki sisällöt. Tule mukaan! 🤩👍👋🍀
Huom! Voit maksaa vuosijäsenyyden myös laskulla. Lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen antti@anttitv.com
- Kortisoli nousee → lisää rasvan varastoitumista etenkin vyötärölle.
- Insuliiniresistenssi kasvaa → verensokeri heilahtelee ja rasvanpoltto hidastuu.
- Greliini lisääntyy ja leptiini vähenee → nälkä kasvaa ja kylläisyyden tunne katoaa.
- Tahdonvoima heikkenee → väsyneenä teet helpommin huonoja ruokavalintoja.
Kolme vinkkiä parempaan uneen
Älä syö iltaisin myöhään. Jätä viimeinen ateria vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raskas myöhäisillan syöminen häiritsee unta ja sulatusta.
Harkitse magnesiumlisää. Magnesium rentouttaa hermostoa ja lihaksia, ja tutkimusten mukaan se voi parantaa unen laatua.
Himmennä valot iltaisin. Kirkas sininen valo – etenkin ruuduilta – häiritsee melatoniinin tuotantoa. Hämärä valaistus ja ruutuajan vähentäminen tukevat luonnollista unirytmiä.
Panosta uneen – investointi, joka maksaa takaisin
Hyvä uni ei ole luksusta vaan perusta terveydelle, jaksamiselle ja painonhallinnalle. Kun nukut paremmin, kehosi polttaa rasvaa tehokkaammin, mieliteot vähenevät ja vireystila pysyy tasaisempana.
Muista: laihtuminen ei ole vain ruokavaliosta kiinni – uni on painonhallinnan salainen ase.
Antti Liinpää, Solakka
