Vähennä stressiä – näin kortisoli sabotoi painonhallintasi
Liiallinen stressi ja kohonnut kortisoli voivat sabotoida painonhallintasi. Katso, miten syvä hengitys, luonnossa liikkuminen ja rentouttavat harjoitteet auttavat vähentämään stressiä ja tukevat painonhallintaa.
Stressi vaikeuttaa painonhallintaa, koska liiallinen kortisoli hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää makeanhimoa. Opi parhaat keinot stressin vähentämiseen – hengitys, luonto ja rentoutus.
Stressi kuuluu elämään, mutta kun se pitkittyy, keho alkaa toimia itseään vastaan. Erityisesti stressihormoni kortisoli on painonhallinnan pahin vihollinen: se hidastaa aineenvaihduntaa, lisää nälkää ja kasvattaa makeanhimoa.
Jos tuntuu, että herkkuhimo iskee aina kiireisimpinä päivinä, syy löytyy usein juuri kohonneista kortisolitasoista.
Miksi liiallinen kortisoli vaikeuttaa painonhallintaa?
- Hidastaa aineenvaihduntaa: keho varastoi enemmän energiaa rasvaksi.
- Lisää nälän tunnetta: erityisesti tekee mieli nopeaa energiaa, kuten makeaa ja rasvaista.
- Heikentää unta: huono yöuni kasvattaa kortisolia entisestään.
- Lisää vatsarasvaa: jatkuva stressi näkyy erityisesti keskivartalossa.
Kun ymmärrät stressin ja painonhallinnan yhteyden, voit alkaa purkaa kierteen hallitusti ja terveellisesti.
3 tehokasta keinoa stressin vähentämiseen
- Hengitä syvään ja tietoisesti
Jo muutama rauhallinen hengityskerta aktivoi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa elimistöä. Kokeile esimerkiksi 4–7–8 -hengitystä: hengitä sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja puhalla ulos kahdeksan sekuntia. - Liiku luonnossa
Luonnossa liikkuminen laskee tutkitusti stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Jo 20 minuutin kävely metsässä tai puistossa voi saada olon rauhallisemmaksi ja kirkastaa ajatuksia. - Rentouttavat harjoitteet
Jooga, meditaatio tai yksinkertaiset venyttelyhetket rentouttavat sekä mieltä että kehoa. Eikä tarvitse olla mestari – tärkeintä on pysähtyä hetkeksi ja antaa itselleen lupa rauhoittua.
Bonusvinkki: uni ja ravinto tasapainoon
Muista myös riittävä uni ja ravinnon laatu. Runsas proteiini ja kuitu pitävät nälän paremmin kurissa, ja laadukas yöuni estää kortisolitasoja karkaamasta ylös.
Yhteenveto:
Stressi ja painonhallinta kulkevat käsi kädessä. Kun opetat kehollesi rauhoittumisen taitoja, kortisoli pysyy paremmin hallinnassa, mieliala kohenee – ja painonhallinta helpottuu.
Antti Liinpää, Solakka
