Viisi tärkeää pointtia tavoitteeseen pääsemisessä

Kuten olen aiemmin todennut, painonhallinta ei ole sprintti, vaan maraton. Viikonloppu tulee, elämä tapahtuu, ja vaikka tavoitteet pysyvät mielessä, vaaka ei aina liiku siihen suuntaan, mihin haluaisi. Tällä viikolla paino oli maanantaina sama kuin viikkoa aiemmin: 121 kiloa. Mutta se ei tarkoita epäonnistumista, sillä matka on kesken.

Tässä viisi tärkeintä pointtia, jotka auttavat jatkamaan kohti tavoitetta, silloinkin kun tuntuu, että mikään ei liiku.

1. Pysähtyminen on osa prosessia

Paino ei putoa lineaarisesti. Jokaisella on vaiheita, jolloin keho pitää kiinni nesteistä, palautuu tai sopeutuu uuteen rytmiin. Jos kalorivaje ja liikunta pysyvät kunnossa, tulokset kyllä tulevat – usein viiveellä.

Muista: yksittäinen viikko ei kerro totuutta suunnasta, vaan trendi useamman viikon ajalta.

2. Arki ratkaisee, ei yksittäinen päivä

Painonhallinta rakentuu arjen toistoista. Maanantai ei ole aloituspäivä eikä viikonloppu poikkeuspäivä, vaan osa samaa jatkumoa.

Kun rytmi on tasainen, esimerkiksi 16:8-pätkäpaasto, selkeä ateriarytmi ja säännöllinen kevyt liikunta, keho alkaa toimia paremmin.

”Säännöllisyys on se tylsä salaisuus, joka toimii aina.”

3. Rehellinen itsearviointi tuo tuloksia

Jos vaaka pysyy paikallaan, kannattaa tarkistaa kolme asiaa:

• Syöty energia: ovatko annokset kasvaneet huomaamatta?
• Liikkuminen: onko askelmäärä tai treenien intensiteetti laskenut?
• Uni ja palautuminen: heikko uni voi hidastaa aineenvaihduntaa ja lisätä nälkää.
  Usein jo yksi pieni korjaus riittää laittamaan prosessin taas liikkeelle.

4. Tavoite ei saa olla rangaistus, vaan mahdollisuus

Jos painonpudotuksesta tulee jatkuvaa luopumista ja itsekuria, motivaatio palaa nopeasti loppuun. On tärkeää löytää ilo siitä, että voi hyvin – ei vain siitä, että paino laskee.

Palkitse itseäsi pienistä onnistumisista, kuten paremmasta jaksamisesta, kevyemmästä olosta tai energisemmästä aamusta.

5. Pitkä peli voittaa aina

Todellinen muutos tapahtuu hitaasti, mutta pysyvästi. Kun paino tippuu vaikka 0,5 kiloa viikossa, se tarkoittaa yli 25 kiloa vuodessa – ja se on valtava muutos kehon, mielen ja elämän kannalta.

Pidä fokus pitkän aikavälin tavoitteessa, vaikka viikko toisensa jälkeen näyttäisi samalta.

Säännöllinen tekeminen vie aina pidemmälle kuin täydellisyys, jota ei jaksa ylläpitää.

Yhteenveto: pysy rauhallisena ja luota prosessiin

Painonhallinta ei ole kilpailu vaan matka. Tällä viikolla paino pysyi 121 kilossa. Ensi viikolla se saattaa taas nytkähtää alaspäin.

Tärkeintä on edelleen syödä järkevästi, ja toki jatkaa liikkumista, sekä pitää mieli myönteisenä. Kun suunnitelma on selkeä ja arki toimii, tulokset seuraavat väistämättä.

Antti Liinpää, Solakka